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カラダとケガについて
ゴルフ肘
Golf ElbowMcDavid
SPORTMED LABO

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは

ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）は肘と前腕をつないでいる筋肉の腱に炎症が起こった状態のことを指します。主な痛みの箇所は、腱が付着している肘の内側の突起部分（上腕骨内側上顆）ですが、ときにその痛みは前腕や手首まで広がることもあります。

ゴルフ肘と呼ばれていますが、ゴルファーにだけ起こるものではありません。握る・前腕を回転させる・手首を屈曲させるような動きを繰り返し行うことで他のスポーツ（例えばテニス、ボーリング、野球など）でも発症します。

また、その他にも工具（ドライバーやトンカチなど）をよく使用したりする職人などでもみられるケガです。

どのようにして起こるか

ゴルフ肘は手首・手指をつかさどる筋肉・腱へのダメージで起こります。このダメージは通常、繰り返しによるストレスもしくは急激な過度のストレスが関係しています。力づく（無理やり）の手首・手指の動き、例えば間違ったリフティング方法・投球・スウィングや、ウォーミングアップ不足などのコンディション不良などがケガへとつながります。

テニスなどのラケットを使用するスポーツでは、正しくないフォームでのストロークの繰り返しによって筋肉や腱にストレスがたまります。また、トップスピンを多用したり、ラケットが小さすぎるもしくは重すぎても肘に負荷がかかります。

また、野球やソフトボールの様なオーバーヘッドスローを要するスポーツで、不適切なフォームでの投球もゴルフ肘の原因となります。他にはアメフト、アーチェリーや陸上競技のやり投げがあります。

スポーツ以外の場合、建設工事・配管工事・大工仕事などの繰返しの重労働（重いものを持ち上げる・持ち運ぶなど）でも引き起こす可能性があります。

どの原因であっても単純な回数で起こるのではなく、一日一時間以上を何日も繰り返すことのストレスで発症することが多いケガです。

症状

一般的な症状

痛み
肘の内側に痛みを感じますが、時に前腕部まで広がることもあります。

ハリ
肘にハリを感じることがあります。握りこぶしをすると痛みます。

弱さ
手や手首が弱くなったような感覚を感じます。

しびれ
上腕骨内側上顆の下には大きな神経が通っている為、ゴルフ肘の影響で神経が圧迫されたりすると、薬指や小指にしびれを感じることがあります。

フィジカル コンディショニング

前腕ストレッチ1　前腕の緊張⇓

1.肘を伸ばし、指を下に向ける。指から手首までを反対の手でつかみ、手の甲側に倒す。
2.肘を伸ばし、握りこぶしを作る。反対の手でつかんで手のひら側に向ける。

ONE POINT
手の甲側に倒す時は肘の内側が、手のひら側に曲げる時は肘の外側が伸びるのを意識する。

前腕ストレッチ2　前腕の緊張⇓

1.四つ這いになり、指を足側に向けるように手をつく。

ONE POINT
お尻を少し後ろに動かすと前腕の内側が伸びる。
お尻を引きすぎると、肘が過伸展してしまい痛くなる可能性があるので注意する。

手首のトレーニング１　前腕の筋力アップ

1.手首から先が椅子や机の外に出るように置く。
2.手のひらを上向きにし、重りを持つ。
3.手首を伸ばしながら、指がかかるぎりぎりまで重りを下げ、重りを握りながら、手首を曲げる。

手首のトレーニング2　前腕の筋力アップ

1.手首から先が椅子や机の外に出るように置く。
2.手のひらを下向きにし、重りを持つ。
3.手首をだらんとおろしているところから、手の甲を自分の方に近づけるように、手首を最大限曲げる。

ONE POINT
ゆっくりと動作を続ける。

手首のトレーニング3　前腕の筋力アップ

1.手首から先が椅子や机の外に出るように置く。
2.小指側を下にして重りの先を持つ。
3.持った重りを左右に90度ずつ動かす。

ONE POINT
手が浮かないように注意する。

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