×

オンラインショップ
取扱い店舗
FAQ
お問合せ

×閉じる

カラダとケガについて
ジャンパーズ ニー
Jumper's KneeMcDavid
SPORTMED LABO

ジャンパーズニー（ジャンパー膝）とは

ジャンパーズニーは、膝蓋骨からすねの骨(脛骨)に伸びる腱におこるケガのことを表します。この膝蓋腱は太ももの前部（大腿四頭筋）と連動して、膝を伸ばす動きをします。これによってボールを蹴る、走る、跳ぶ（ジャンプ）することができます。

ジャンパーズニーは膝蓋腱炎（膝蓋靭帯炎）とも呼ばれ、ジャンプを頻繁に行うスポーツ選手によく起こる怪我です（バスケットボール、バレーボールなど）。しかし、これらのスポーツでよく見られるだけで、ジャンプを伴うスポーツに参加していない人にも起こる症例です。

どのようにして起こるか

ジャンパーズニーは、膝蓋腱に繰り返しかかるストレスによって起こるオーバーユース（使いすぎ）傷害の一つです。このストレスによって腱には小さな裂け目ができ、体はそれを修復しようとします。

しかし、裂け目が増えれば増えるほど、炎症に伴う痛みが出て、腱も弱くなっていきます。

主な要因

身体活動
ランニングやジャンプはジャンパーズニーに最も関係しています。運動の強度および頻度の急激な増加は、膝蓋腱に加わるストレスも増加します。ランニングシューズの変更も、要因の一つになります。

柔軟性
太ももの前部の大腿四頭筋、後部のハムストリングスが固いと、膝蓋腱にかかるストレスも上がってしまいます。

筋バランス
脚の筋肉のバランスが悪く、一部の筋肉が他の筋肉よりも強いといったことがあると、その強い筋肉によって膝蓋腱がより強く引っ張られます。バランスの取れていない筋肉による引っ張りは腱に炎症をもたらす原因になります。

症状

一般的な症状

痛みと張り
膝蓋腱まわりに痛みと張りを感じます。最初は運動中に痛みが増しますが、休むと消えるといった症状があります。もし、治療されないままでいると、痛みが絶えず続きます（安静にしている時にも痛みが出る）。また、ボールを蹴る、ランニング、膝を曲げる動作は膝蓋骨腱を刺激するので痛みが増します。

腫れ
膝関節部分に軽度の腫れが発生することがあります。

可動域の低下
痛みにより可動域が下がります。

挫傷痕と赤み
重度の場合や急性傷害の直後には、膝関節付近の変色も見られます。

日常生活への不便性
膝蓋腱は膝を伸ばし、脚をまっすぐにする役割があるので、蹴る・階段を上る・腰を下ろす際などに痛みが伴い、不便を感じます。

適切な治療・リハビリの為にも、症状が長く続く場合は医師にご相談ください

フィジカル コンディショニング

前モモストレッチ１横向き　大腿四頭筋の緊張⇓

1.横向きに寝転がり、上側の股関節と膝を曲げる。
2.上側の手で、下側の足を持ち、足をお尻の方に曲げる。
3.踵をお尻に近づけながら、足首を持っている手の方に上半身を捻り、その状態で深呼吸を数回行う。

ONE POINT
上の足の膝が床から離れないように注意。

前モモストレッチ２椅子　大腿四頭筋の緊張⇓

1.片膝立ちになり、後ろにある足を椅子に乗せ、この状態で深呼吸を複数回行う。

ONE POINT
膝が床に着く高さの椅子を使用する。
これだけでも強いストレッチ感をモモに感じるが、腕を上げるとさらにストレッチ感が強くなる。
前後に動くとより強いストレッチ感を感じる。膝の下にはクッションを置くことを推奨する（痛いので）

ヒールタッチ　大腿四頭筋の筋力強化

1.階段などの段差に片足で上がる。
2.もう片方の足首を90度に曲げ、3〜5秒かけてゆっくりと膝を曲げて、踵を床につける。

ONE POINT
立ち上がる時は早くて良い。前モモが熱くなることを感じる。
あまり高すぎるところでやらないように注意。

関連商品

マルチアクション ニーラップ1

M419

マルチアクション ニーラップ1

ヒザ関節とお皿周辺を快適にサポート(ラップタイプ)

¥3,630（本体価格 ¥3,300）

ニーストラップ

M414

ニーストラップ

お皿の下を圧迫サポート(ラップタイプ)

¥1,430（本体価格 ¥1,300）

その他の部位の解剖学・症例

肩

肩の解剖学 >

症例

手首/手指

手首/手指の解剖学 >

症例

ヒジ

ヒジの解剖学 >

症例

腰

腰の解剖学 >

症例

足首

足首の解剖学 >

症例

ヒザ

ヒザの解剖学 >

症例

その他

コンディショニング >